bushcraft.lt

Taigi, ponai ir ponios bushcrafteriai. Pasidalinkite savo mintimis, patirtimi, įspūdžiais apie sportą lauko sąlygomis. Bazinės taisyklės galioja ir tiems kas salėse treniruojasi ir nemokamų sporto "kompleksų" lankytojams, bet labiau domina nuomonės tų kurie iš viso sportuoja, o ne tik prisiskaitę ir tų kurie sportuoja lauke. Pratimai, laikas, intervalai ir etc.

Aš asmeniškai, kiekvieną dieną sportuoju vietinės mokyklos stadione. Bėgu 2km/~10 min. Tada einu ant lygiagrečių 10-8-6... Atsilenkimų 30 arba 2x30, ant skersinio pasimakaluoju jei pakanka jėgų ir nuotaikos. Įveliu atsispaudimų, pagal nuotaiką ir likusias jėgas. Pabaigai dar 1km/~5min. Sportuoju savo malonumui, prioritetas kūno bei proto ištvermė. Kartais susiplaku proteinų kokteilį. Stengiuosi suvartoti bent po ~300g angliavendenių į dieną, bent pusę jų likus valandai ar kiek daugiau iki treniruotės. Treniruotę praleidžiu tuomet, jei lauke liūtis, lietutis ne kliūtis.

P.S. Nesu profesionalas, gal būt kažką darau negerai. Tai gi, pasidalinkime teigiamais dalykais

_________________
Jei nežinau pačio atsakymo, tai žinau kur jį rasti.

Sportas lauko sąlygomis... Tai čia labiau futbolas, krosas, "turnikas" ir darydavom muay thay treniruotes lauke. Iš futbolo tai spardymas iš 10-30m į vartus, kartais tenka ir šiaip pasižaist (bet retokai).
Krosas: na čia gal labiau kaip nuotaikos. Bėgiodavau pradžioj iki draugo (2-3km), poto pradėjau rytais po keletą km, ir paskutinį kart bėgiojau naujų metų išvakarėse. Sunkiausia būdavo bėgant į kaimą prisitaikyti prie kitoniško (švaresnio) oro.
Kalbant apie "turniką", tai darydavau vos atsikėlęs prisitraukimų keletą, per pietus jau prisitraukimai/lygiagretės/presas ant lygiagrečių, dar valanda dvi iki miego prasimankštindavau. Ilsėdavausi pas antrą savaitgalį, bet dažniausiai kas antrą sekmadienį, aišku būdavo kai be pertraukų darydavau treniruotes. Tačiau šiam sportui buvau gerai atsidavęs, ir nebūdavo, kad tingėdavau ar blogos sąlygos lauke.
Iš muay thay tai daug čia nepripasakosiu, nes daug ir be tolko turbūt rašyčiau. O pagrindas tai yra krosas iki miškelio (4km berods), jame keleta pratimų ir atgal krosas.
Dėl maisto, kai rytais bėgiodavau ir dieną prie "turniko", tai valgydavau daug ir bet ko, nes mano svoris buvo manyčiau kritiškai mažas 52kg pradžioj, ir labai nevengdavau kiaušinių ar pieno. O dėl angliavandenių, riebalų ir kalorijų skaičiavimų tiesą sakant tingėjau užsiimt, bei turbūt nebūčiau gavęs ko noriu ir kiek reikėdavo.

Ne iš lauko sportų tai būtų sunkioji atletika, bet čia jau visai kita: ateinam, padarom apšilimą, ir pagal planą treniruotę. Jėgos trikovėj (kurią lankiau 3 sav) galima sakyt tas pats būdavo, tik kitokie pratimai.

Edvinas_ , kaip supratau, darydavai bele daryti, visiškai padrikai, ir visiškai negalvodavai, kas yra didžiausia klaida.



O tokie "post'ai", kolega, visiškai nereikalingi.

_________________
Jei nežinau pačio atsakymo, tai žinau kur jį rasti.

Su mažesnėm ar didesnėm (kartais per didelėm) pertraukom sportuoju nuo mažens. Galbūt dėl to sportui jaučiu tokį artumą. Sportas savotiška "liga" ar "narkotikas", už kurio užsikabinęs, negali mesti. Šiuo metu jau geri metai savarankiškai sporto salėje užsiimu svorių kelnojimu. Per savaitę padarau 3-4 treniruotes, išskirtinį dėmesį skiriu kojoms ir nugarai. Pirmenybę teikiu sudėtiniams/jungtiniams (compound) pratimams (pvz, pečių presas su hanteliais), taip pat pratimams su kūno svoriu (prisitraukimai nr1 ). Treniruotės metu palaikau aukštą intensyvumą, neskaitant apšilimo ir pilvo preso pratimų įtelpu į vieną valandą.
Šalia to, daug domiuosi mityba bei turiu savo mitybos planą, kurio laikausi. Valgau ~5 kartus per dieną, maistas labai paprastas (košės, makaronai, pieno produktai, kiaušiniai, mėsa, riešutai, vaisiai). Daržovių valgau mažai. Esmė, daug baltymų, daug "gerųjų" angliavandenių, daug mononesočiųjų riebalų, daug skaidulinių medžiagų ir atitinkamai labai mažai cukraus, sočiųjų riebalų, druskos.
Šalia to, vartoju kreatina bei kasdien prieš miegą ar po treniruotės išgeriu proteino kokteilį.

Teisybė stafass- nereikalingi tokie postai.

Pirmasis ir esminis klausimas yra kokio tikslo yra siekiama.
Ištvermės ar jėgos, ar raumenų masės, ar "gelbėjimosi ratą" numest, ar dar kokio kitokio...

Tada žiūrai mitybą. Tada kur ir kaip sportuosi. Tada sporto programą susirandi/ susidarai.

Turi būti mityba, rėžimas, sportas. Tada bus rezultatas. Ko nors trūksta ir prakaituok kiek nori- 0 rezultato.

Kad judat, tai yra gerai- sveika, bet sportu vadint dar nelabai išeina...

Pradėkit nuo tikslo, paskui bus galima žiūrėt toliau.
Elementarius dalykus gal ir sugebėsiu nupasakot, bet tikrai ne viską. Pats dar tik pradedantis visiškas esu ir anksti man dar mokytoją vaidint. Tiesiog kai kurie papasakoti dalykai nelabai kažkokie...

PS. RokasJ programą ir mitybos planą įmesk- labai įdomu.

Tai konkrečiai kalbėkime, su kuo nesutinkam, su kuo sutinkam. Nes padrumsti, "vakrug da okala" visi sugebam

Manau, tai kuo mes užsiimam, galima drąsiai vadinti sportu
"Sportas – pagal tam tikras taisykles organizuojama žmonių veikla, derinant fizinius ir intelektinius gebėjimus, skirta varžymuisi, laisvalaikio praleidimui, įvairių įgūdžių lavinimui, o taip pat pasiruošimas šiai veiklai ir to pasiruošimo metu atsirandantys tarpusavio santykiai. Sportas – specifinė fizinių ar intelektinių užsiėmimų rūšis. Juo siekiama varžytis, (pa)gerinti sveikatą, gauti moralinį ir materialinį pasitenkinimą (taip pat atlygį – žr. straipsnį profesionalus sportas), išreikšti save, tobulinti(s), siekti garbės ir šlovės." - šaltinis, vikipedija.

_________________
Jei nežinau pačio atsakymo, tai žinau kur jį rasti.

Sporte turi būti tikslas ir razultatas- kitaip tai ne sportas.

Tarkim:
Bėgu 2km/~10 min- kokiu tikslu ir tempu?
Tada einu ant lygiagrečių 10-8-6- ką treniruoji? Krūtinę ar tricepsus? Kodėl dropsetas?
Atsilenkimų 30 arba 2x30- įdomus pasirinkimas, kodėl tarkim ne 4 x max? Jei jau be papildomo svorio?
Ant skersinio pasimakaluoju jei pakanka jėgų ir nuotaikos- čia komentuot?
Įveliu atsispaudimų, pagal nuotaiką ir likusias jėgas
Pabaigai dar 1km/~5min- kokiu tikslu?
Kartais susiplaku proteinų kokteilį. Tik kartais nesurenki reikalingų baltymų? Tikrai? Kiek sveri, koks ūgis, amžius... Kokia mityba?
Stengiuosi suvartoti bent po ~300g angliavendenių į dieną, bent pusę jų likus valandai ar kiek daugiau iki treniruotės- Čia kodėl taip darai? Aš nesuvokiu prasmės...

Nepyk stafass bet jei konkrečiai, tai konkrečiai pasakokis


PS. Pagal tai galit pasiskaičiuot kiek ko turit suvalgyt.

Tikslas palaikyti kūno formą bei lavinti ištvermę.
Toks ir yra tempas 2km per 10min., nes tai mano tempas.
Dropsetas, todėl, kad lavinama raumens ištvermė, su laiku tas dropsetas augs ir augs.
Atsilenkimai ne 4xMax, nes nenoriu perdegti, esu kartą nusvilęs taip, kad po to kelias savaites negalėjau daryti atsilenkimų ir šiaip judėti nejaučiant skausmo pilvo raumenyse.
skersinis, atsispaudimai jei pakanka jėgų ir nuotaikos/motyvacijos tuo kartu. Be šių dviejų dalykų gali ir tonom valgyti proteinus, angliavandenius ar "duracel'ius" ir niekas nepadės judėti į priekį.
Pabaigai 1km per 10min. nes toks, kaip minėjau ankščiau, mano tempas, bet, kadangi organizmas jau ir taip išsekęs, jaučiasi krūvis. Ir kaip jau sakiau, mano tikslas bendra kūno ištvermė.
Angliavandenių stengiuosi suvartoti bent po 2g kiekvienam kūno kilogramui (~75kg). Bent pusę iš jų prieš treniruotę, tam, kad organizmas turėtų energijos treniruotės metu ir raumenyse greičiau atsistatytų energijos pusiausvyra po jos. Kitaip sakant, palengvinu energijos regeneraciją.
Dėl baltyminio kokteilio, tai kartais susiplaku, nes manau, kad pakankamai suvartoju baltymų. Kiekvieną dieną valgau vištienos arba kalakutienos (dažniausiai krūtinėlę), taip pat dažnai valgau žuvies, tuno ir pan. Tad manau, gaunu gan padorų kiekį baltymų.

P.S. Tų skaičiavimų ir formulių yra gyvas velnias. Ir šiaip tie skaičiavimai reliai profesionalams labiau taikomi ir tiems, kas tikslingai lavina tam tikrus raumenis ar pan. Kai lavinama bendtra kūno ištvermė, tai nėra tiek svarbu.

_________________
Jei nežinau pačio atsakymo, tai žinau kur jį rasti.

Man reikia valgyt ne daugiau 2366,6 ir tipo viskas bus gerai?

_________________
Bushcraft - menas išgyventi gamtoje

Pagrindinis fizikos tvermės dėsnis: niekas iš niekur neatsiranda ir niekur nedigsta
Taigi, viskas elementaru:
nori mest svori: naudoji energijos (judi) > nei suvalgai
nori augint: naudoji energijos < suvalgai
O rezultato siekt galima: 1. per valgymą. 2. Per judėjimą. 3. Geriausias - derinant juos abu.
Nu čia tik šiai OT truputį elementarių dalykų, kurių yra ir nelabai suprantančių žmonių, dėl visko kaltinančių genetiką, chemiją ir krizę